قلة النوم خطر يُهدد شريحة كبيرة من الناس
وسط الضغوط الحياتية المتلاحقة، يفشل العديد من الناس في الحصول على القسط الكافي من الراحة في يومه العادي.
هناك درسات علمية كثيرة تؤكد أن قلة النوم وتحديدًا لأقل من 8 ساعات يوميًا قد يسبب مخاطر جسيمة على صحة الإنسان.
وفيما يلي نسرد لكم المخاطر والسلبيات الخاصة بالنوم لأقل من 8 ساعات يوميًا، وأيضًا بعض الحلول:
مخاطر قلة النوم
تم ربط قلة النوم بسبعة أسباب من أصل 15 سببًا رئيسيًا للوفاة.
وقد يتسبب ذلك في: سكتة دماغية، بدانة، السكري، اكتئاب، أمراض القلب والأوعية الدموية، وانخفاض وظائف الجهاز المناعي.
وتقول الدراسات أيضا ن 35% من الناس يواجهون خطر الموت بسبب النوم أقل من 7 ساعات يومياً.
سلبيات النوم
يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى ضعف اتخاذ القرار، أداء سيء، والسلوك المحفوف بالمخاطر.
وبالنسبة للمهام التي تتطلب مستويات عالية من التركيز، فقد يؤثر على العمل وممارسة الرياضة وكذلك قيادة السيارة.
ضباب الدماغ
يوجد ما يُسمى بضباب الدماغ وهو نتيجة أخرى للحرمان من النوم.
وهو مصطلح يستخدم لوصف بعض المشكلات الناتجة عن قلة النوم، مثل التعب، مشاكل المزاج، النعاس المُفرط، وقلة التركيز.
الحلول (وقت الاستيقاظ)
إذا كان هناك شيء واحد فقط يمكنك القيام به لتحسين نومك، هو أن تستيقظ في نفس الوقت بالضبط كل يوم، حتى لو كان نومك سيئًا في تلك الليلة.
حيث يساعد ذلك في إنشاء علامات حسية قوية لبداية إيقاعك اليومي.
كن مرتاحًا في السرير
تعلّم أن تكون مرتاحًا في سريرك سواء كنت مستيقظًا أو نائمًا.
اجعل غرفة نومك ملاذًا، وقم بالآتي: ترتيب السرير، نام على وسادة جيدة، استخدم فراش مريح للنوم، وقم بتقليل الضوضاء.
إنشاء روتين
إذا أردت النوم جيدًا فعليك وضع جدولاً يوميًا ثابتًا لاستراحة، وتناول الطعام وكذلك ممارسة تمارين اليقظة والتأمل النفسي.
كما يكون ضروريًا الحصول على وقت راحة يوميًا حتى لو لم يكن ذلك متعلقًا بالنوم.
ممارسة الرياضة
انظر إلى التمرين على أنه شيء إجباري، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
ابدأ بوقت قليل من ممارسة الرياضة حتى تصبح عادة.
استخدم وقت فراغك لممارسة الرياضة بدلًا من تضييع الوقت على هاتفك.
If you sleep less than 8 hours, read this.
It may actually save your life: pic.twitter.com/c8sMeTbyuz
— Clint Murphy (@IAmClintMurphy) May 2, 2023
مادة الكافيين
إن حاجتك إلى النوم مدفوعة بتراكم الأدينوزين في المخ، مما يجعلك ترغب في النوم.
يمنع الكافيين هذا التأثير مؤقتًا، ولا يمنحك الطاقة ولكنه يمنع إشارات النوم.
