كما ان التمر مع المياه على الإفطار يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، خصوصا وأن التمر غني بالألياف والسكريات والمعادن، ولا يحتوي على دهون، وبذلك يهيئ المعدة لاستقبال الطعام من بعده .
2- التسحّر بالتمر واللبن: غالبا لا ينصح خبراء التغذية بتناول التمر مع اللبن في وجبة الافطار ، لأن بعض الدراسات تحدثت عن خطورة البروتين الموجود في اللبن على معدة كانت خاوية طوال ساعات الصوم .
3- التقليل من الاطعمة المقلية قدر المستطاع ، واستبدالها بالنشويات.
كما يستطرد خبراء التغذية بنصائحهم خلال شهر رمضان :
4- الامتناع او التقليل جدا من تناول الحلويات والسكريات ، كونها تضعف المناعة وتساعد على تخزين دهون جديدة وتمنع حرق الدهون القديمة، ويمكن استبدال السكر بالعسل ، كونه ذات قيمة غذائية عالية.
5- الابتعاد عن العصائر المعلبة واستبدالها بأخرى طازجة دون اضافة سكر صناعي .
6- الابتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية .
7- تناول الشوربة او الحساء دون اضافة الكريمة ، كونها ترفع من كمية السعرات الحرارية دون فائدة للجسم.
وبشكل عام ينصح خبراء التغذية الصائمين في كل شهر رمضان بضرورة الإكثار من الخضروات الورقية ، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والخس وغيرها ، وشرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يوميا .
