تتغير احتياجات نومك على مر السنين، إذ يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء بصحة جيدة ويقظاً ونشطاً على عمرك ويختلف من شخص لآخر.
في هذا السياق كشف بحث جديد عن مدة النوم الأمثل ليلاً في مرحلة منتصف العمر وفي سن متقدمة.
7 ساعات
وتوصل إلى أن حوالي 7 ساعات من النوم هي الراحة المثالية في الليل، حيث يرتبط النوم غير الكافي والمفرط بضعف القدرة على الانتباه، وتذكر وتعلم أشياء جديدة، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات، وفق “سي إن إن”.
كذلك توصل الباحثون إلى أن 7 ساعات من النوم مرتبطة بصحة عقلية أفضل، حيث إن من ينامون لوقت أقصر أو أطول يعانون أكثر من أعراض القلق، والاكتئاب، وصحة عامة أسوأ.
وحلّل باحثون من الصين والمملكة المتحدة بيانات 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 38 و73 عاماً، كانوا جزءاً من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي دراسة صحية طويلة الأمد مدعومة من الحكومة.
(آيستوك)
كما سُئل المشاركون بالدراسة عن أنماط نومهم، وصحتهم العقلية، وعافيتهم، وشاركوا في سلسلة من الاختبارات المعرفية. وكانت بيانات تصوير الدماغ والبيانات الجينية متوافرة لقرابة 40 ألفا من المشاركين في الدراسة.
فيما وجدت أبحاث أخرى أن كبار السن الذين يعانون من صعوبة كبيرة في الخلود للنوم، ومن الاستيقاظ المتكرر ليلاً، أكثر عرضة للإصابة بالخرف أو الموت المبكر لأي سبب، بينما النوم لمدة تقل عن 6 ساعات في الليلة الواحدة، مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اضطراب النوم العميق
وقد يكون أحد أسباب الربط بين قلة النوم والتدهور المعرفي، اضطراب النوم العميق، الذي يصلح الدماغ خلاله ما تعرّض له الجسم من مضار خلال النهار، ويعزز الذكريات. وترتبط قلة النوم أيضاً بتراكم مادة الأميلويد، البروتين الرئيسي المسؤول عن التشابك في الدماغ، وهو إحدى خصائص الخرف.
كذلك أفادت الدراسة أنه من الممكن أن تنجم عن مدة النوم الطويلة نوعية رديئة من النوم المتقطع.
(آيستوك)
“تبدو معقدة”
من جهته قال جيانفينغ فانغ، أستاذ في جامعة فودان الصينية ومؤلف الدراسة المنشورة في المجلة العلمية “Nature Aging” في بيان: “فيما لا يمكننا الجزم بأن قلة النوم أو كثرته تتسببان بمشاكل معرفية، يبدو أن دراستنا التحليلية التي تابعت الأفراد لفترة زمنية أطول، تدعم هذه الفكرة”.
كما أضاف أن “الأسباب الكامنة خلف معاناة الأشخاص الأكبر سناً من قلة النوم تبدو معقدة، وتتأثر بمزيج من التركيب الجيني وبنية أدمغتنا”.
“النوم ضروري”
من جانبه قال الدكتور راج داسغوبتا، المتحدث باسم الأكاديمية الأميركية لطب النوم، والأستاذ المساعد للطب السريري بكلية كيك للطب في جامعة ساوث كاليفورنيا، إن فترات النوم الأطول ارتبطت بالمشاكل الإدراكية، لكن السبب غير واضح تماماً.
ولفت داسغوبتا، غير المشارك في البحث إلى أن “هذا يضع علامة من أجل إجراء دراسة مستقبلية والبحث عن العلاج”، مشيراً إلى أن “النوم ضروري مع تقدمنا في السن، ونحن بحاجة إلى المدة عينها الضرورية للشباب، لكن يصعب تحقيق ذلك”.
استنتاجات قوية على الأرجح
أما محدودية الدراسة فتعود إلى أنها قيمت فقط مدة نوم المشاركين بشكل إجمالي، من دون اعتماد مقياس آخر لجودة النوم، مثل الاستيقاظ أثناء الليل. وأبلغ المشاركون عن عدد ساعات نومهم، إذ لم يتم قياس مدة النوم بشكل موضوعي.
ورغم ذلك، رأى المؤلفون أن عدد الأشخاص الكبير المشارك في الدراسة، يعني أن ما خلصت إليه من استنتاجات كانت قوية على الأرجح. وأوضحوا أن النتائج التي توصل إليها الباحثون تشير إلى أنه من المهم أن تكون فترة النوم الأمثل حوالي 7 ساعات، ثابتة.
كذلك أظهرت الدراسة وجود صلة بين كثرة النوم وقلة النوم والمشاكل الإدراكية.
“تباين كبير”
غير أن راسل فوستر، الأستاذ في جامعة أكسفورد، ومدير معهد السير جولز ثورن للنوم وعلم الأعصاب الساعة البيولوجية، غير المشارك بالدراسة، حذر من أن هذه الصلة لا تقوم على قاعدة السبب والنتيجة. وأشار إلى أن الدراسة لم تأخذ بالاعتبار الحالة الصحية للأفراد، وأن النوم القصير أو الطويل قد يكون مؤشراً للمعاناة من ظروف صحية مرتبطة بالمشاكل الإدراكية.
(آيستوك)
كما أردف أن أخذ متوسط 7 ساعات كقدر مثالي للنوم “يتجاهل حقيقة أن هناك تبايناً كبيراً بين الأفراد لجهة مدة النوم وجودته”، موضحاً أن قلة النوم أو الإكثار منه قد تكون صحية تماماً لبعض الأفراد.
وختم قائلاً: “تختلف مدة نوم، والأوقات الفضلى للنوم، وعدد المرات التي نستيقظ فيها أثناء الليل بشكل كبير بين الأفراد، وكلما تقدمنا بالعمر”، مؤكداً أن “النوم ديناميكي، وثمة تباين بأنماط النوم، والأمر الأساسي يتمثل بتقييم كل منا لاحتياجاته”.
