أخبار الآن | الولايات المتحدة – aawsat – CNN
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدّم، وهو من الأمراض الشائعة التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبيّة والفشل الكلوي وضعف الإدراك وأيضاً السكتات الدماغية.
وتوصلت دراسة أمريكية جديدة أجريت على 3000 شخص، إلى أنّ هناك خطوات قد تساعد على خفض ضغط الدم مع التقدم في العمر، إليكم أبرزها:
1- الحفاظ على الوزن عند مستوى صحي، وذلك بإبقاء مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و24.9. ويُحسب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوغرامات على مربع طول الجسم بالمتر.
2- القيام بنشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً، أو بأنشطة بدنية شديدة ومرهقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
3- اتباع نظام غذائي صحي للقلب مليء بالفواكه والخضراوات.
4- تناول كميات قليلة من الملح والدهون.
5- التوقف عن تدخين السجائر.
6- التقليل من تناول السكريات؛ حيث ينبغي المحافظة على مستويات السكر في الدم عند 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (وحدة لقياس الدم والسوائل).
ما هي فوائد شرب الماء على معدة خاوية
يشكّل الماء 70% من جسم الإنسان، وهو ضروري لإبقائه رطباً وللمحافظة على عمله بشكلٍ صحيح، وقد يواجه الجسم العديد من العواقب الصحيّة قصيرة وطويلة الأمد نتيجة عدم تلبية حاجته من الماء، لذلك من المهم الحرص على شُرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء، ويُنصح بممارسة عادة شُرب الماء على معدة فارغة، فهي تعود على الجسم بفوائد عديدةٍ.
[embedded content]
